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裝修常識

運動在家,足不出戶樂享健康


瑜伽之風已吹遍全國各地,深入家家戶戶。只要有一片干凈的地,一張干凈的毯子,就可以簡簡單單、輕輕松松做瑜伽。瑜伽,不僅可以修養身心更可以強身健體,是如今最受歡迎的運動之一。

健美操作為一項有氧運動,具有所有有氧運動的健身功能,如提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力,使人體達到最佳機能狀態。此外,健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優美的體育運動,在健身的同時,帶給人們藝術享受,使人心情愉快,減輕了心理壓力,從而更增強了健身的效果。

氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首當其選。如果目的是減肥和控制體重,也可以選擇在家跑步,一臺跑步機或者是就可以輕松解決。跑步機比較貴一些,大家也可以選擇買個墊子原地跑,一個是為了保護腳,一個是為了不影響樓下面的鄰居。

在家運動需注意事項:

1、防滑:在家運動要十分注意安全,特別要注重防滑,防止摔倒造成的傷害。做跑步、跳繩等較為劇烈運動時要注意穿上防滑運動鞋;鋪設防滑性能好的木地板也十分重要,可以使受重傷害的幾率大大降低。

2、注意熱身:運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了,即使是在家做輕運動也不能忽略了這重要的一部。尤其是在跑步前,對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

3、減少噪音:運動時難免會產生一些噪音,在家運動時要特別注意他人的作息時間,不要讓噪音干擾到他們。可以將隔音墊鋪設在地面上或者直接鋪設隔音地板,避免運動時發出太大聲音影響家人和樓下住戶鄰。

4、運動APP助力:也可以選擇合適自己的運動APP,這些APP上一般都會有教練提供有針對性的指導,同時還會一起訓練的小伙伴相互鼓勵、陪伴。從中獲取還會得到更多關于運動、裝備的科學建議,可以學習,也可以進步。

5、注意運動心率:運動心率即人體在運動時保持的心率狀態。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要,健康而體質較好的人群有氧心率可以控制在120~180次/每分鐘。在運動我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨的頜下動脈來數脈搏,如果條件允許,戴心率表當然更加理想。

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